SLUNGEL, MAGERE HEIN... VAST WEL BENAMINGEN DIE JIJ HEBT GEHOORD ALS ZE HET OVER JE HADDEN. DIE TIJD IS NU VOORBIJ. WANT JIJ KUNT MET DIT PROGRAMMA SPIERMASSA OPBOUWEN. 

Bestel nu het nieuwe boek van Luc Molenaar, speciaal voor hardgainers: Spieropbouw voor dunne mensen, ISBN 9789464922646  (klik op de link om naar de verkoopwebsite van de uitgever te gaan). Het enige boek waarin alles in slechts 50 pagina's is uitgelegd, inclusief 3-maanden schema!

Wil je ook begeleiding? Lees dan verder.

‘Je zult nooit echt gespierd worden’. ‘Kijk eens naar die dunne polsjes van je, straks breken ze nog!’. Deze opmerkingen en nog veel meer hebben wij ook regelmatig naar ons hoofd geslingerd gekregen. En natuurlijk, waren we mager en smal. En dunne polsen, die hebben we nog steeds! Het probleem is dat veel dunne en smalle mensen deze opmerkingen ook daadwerkelijk gaan geloven. Je bent nu eenmaal zo gebouwd en je zult nooit breed en gespierd worden. Maar wat nu als ik wij je vertellen dat dit onzin is? Allemaal ‘bullshit’. Niet waar. Ook jij kunt spiermassa opbouwen! Sterker worden. En op de koop toe, zul je vanwege je postuur sneller meer spierdefinitie krijgen.

Er zijn veel mensen zoals jij, zogenaamde ‘hardgainers’. Mensen die moeite hebben om überhaupt aan te komen. Prijs jezelf gelukkig. Dit betekent in elk geval dat je minder kans hebt om teveel vetmassa aan te komen en bijbehorende ziektes en kwaaltjes te ontwikkelen. En kijk eens naar Frank Zane of, meer recent, naar Jeff Cavaliere. Beiden goed gespierd en allebei waren ze ooit smal en dun.

Maar het komt niet vanzelf. Je zult er hard voor moeten werken. Niets is gratis in het leven en dit dus ook niet. Maar als je de tijd investeert en de levensstijl die erbij hoort adopteert, zul je zeker resultaat zien!

Hoe ziet het programma er uit?

Het programma beslaat drie fases van elk vier weken. Dus in totaal zijn we 12 weken bezig. Elke fase heeft een specifiek doel. 
Fase 1: Het fundament neerzetten. Hier gaan we aan de slag om je voeding op pijl te krijgen en starten we met een flinke dosis core-training en basis bodybuilding. Na vier weken zul je merken dat je bezig bent geweest!
Fase 2: Grotere spieren ontwikkelen. In deze fase pakken we door en gaan verder met het ontwikkelen van je spiermassa. We spreken je grote spiergroepen aan, zoals je rug, borstspieren, bilspieren en benen. Tevens werken we aan de kleinere spieren, zodat die ook goed zichtbaar worden.
Fase 3: De eindsprint: In deze fase gaan we nog eens extra aan de slag. Intussen eet je als een bootwerker en ben je ervaren met het werken met losse gewichten en machines of, als je thuis traint, met je dumbbells, elastieken en optrekstang. We combineren in deze fase het zogenaamde functional fitness/ crosstraining met bodybuilding. Dit zorgt voor spiermassa en spieruithoudingsvermogen. 

• Nadat we je bestelling hebben verwerkt, neemt je voorgestelde coach binnen een werkdag contact met je op om je eerste sessie in te plannen. 
  
• Tegelijkertijd verzenden we boek 'Spieropbouw voor dunne mensen' naar je opgegeven adres
• Tijdens of voorafgaande aan je intake, ontvang je een inlogcode naar ons fitnessportaal en de bijbehorende Fitter is beter app. Deze app kun je vinden in de Google Play Store of in de App store van Apple onder de naam 'Fitter is Beter App'. Installeer deze op je telefoon en log in met je inlogcode. Met deze app kan jouw coach je voortgang volgen. Tevens vind je in de app je gehele programma en kun je daarin je voortgang bijhouden. Dit geldt voor zowel voeding als voor je beweging. Wil je niet met de app werken? Geen probleem. Geef dit aan tijdens de intake en je coach zorgt ervoor dat je het programma in PDF-formaat ontvangt.