CALCULATORS

Calculators

1. De TDEE-calculator. Hiermee bepaal je je totale energiebehoefte per dag (Total Daily Energy Expenditure, TDEE) . Dus wat je per dag kunt eten op basis van jouw lengte, gewicht, dagelijkste bezigheden en doelstellingen. Als je je hieraan houdt, eet je nooit meer teveel bij afvallen of te weinig bij spiermassa aankomen. Tevens geeft de calculator, gebaseerd op jouw doelstellingen, de verdeling aan tussen eiwitten, vetten en koolhydraten zodat je altijd weet hoeveel je van elk van deze elementen moet eten.

Methode:

1. Vul eerst uw gegevens in (leeftijd, geslacht, hoogte (kies cm) en gewicht (kies kg)

2. Selecteer uw activiteitsniveau (wees eerlijk)

3. Selecteer uw doel

4. Kies voor 'macro split' de volgende verdeling:

afvallen: 40% koolhydraten (carbs)/ 30% eiwitten (protein) / 30% vetten (fat)
In balans blijven: kies: custom, en voer deze waarden in: 45% koolhydraten (carbs) /30% eiwitten (protein)/ 25% vetten (fat)
Aankomen: kies custom, en voer deze waarden in: 50% koolhydraten (carbs)/ 25% eiwitten (protein) / 25% vetten (fat)

De overige opties laten we buiten beschouwing. Lees vervolgens de resultaten af en verwerkt dit in uw voedingsplan. Evalueer dit periodiek (bijvoorbeeld maandelijks, in overleg met uw coach, en stel bij indien nodig).

2. De RepMaxCalculator. Hiermee bereken je je zogenaamde 1RM, oftewel: je 1 rep max. Dit is het gewicht waarmee je maximaal 1 herhaling kunt uitvoeren.
Methode: Pak een gewicht voor de oefening waarvoor u de de 1RM wilt bepalen. Voer het maximaal aantal herhalingen uit dat u kunt doen zonder de goede vorm te verliezen. Als u niet meer in staat bent de oefening correct uit te voeren, is het aantal herhalingen dat u correct hebt uitgevoerd, het aantal herhalingen dat u invult in deze calculator, tezamen met het gewicht dat u heeft gebruikt. De calculator rekent dit vervolgens om naar uw 1RM.