10 TIPS OM SUCCESVOL AF TE VALLEN
Deze lijstjes van '10 tips' zijn er veel. En vaak allemaal onzin. Afvallen betekent namelijk niet een lijstje met punten doorlopen en dan maar hopen dat het werkt. Afvallen, en dan bedoelen we echt afvallen en niet meer aankomen, kan alleen maar worden bereikt door een verandering van je levensstijl.
Dus in plaats van 10 niet werkende tips, hier een werkend stappenplan. Het plan is eenvoudig, de uitvoering vergt doortastendheid, wilskracht en doelgerichtheid. Maar, velen zijn je voorgegaan met uitstekende resultaten dus jij kunt dit!
Stap 1: Schrijf je doel op. Zo concreet mogelijk. Wat wil je bereiken? Hoe wil je eruit zien? Visualiseer dit. Gebruik desnoods een foto van iemand waarvan jij denkt: 'zo wil ik eruit zien', maar wees realistisch.
Stap 2: Meet en analyseer je huidige levensstijl. Wat eet je nu? Hoeveel eet je nu? Hoe ben je zo 'dik' geworden? Waarom eet je zoveel? Hoeveel beweeg je op een dag? Hoeveel weeg je? Tijdens deze stap kom je er vaak wel achter waar het probleem zit. Stiekem wist je het al, maar met wat data wordt dit nu bevestigd. Je kunt onze App gebruiken om je voedingspatroon bij te houden en te analyseren.
Stap 3: Bepaal je driemaandenvoedingsdoel. Dit is een haalbare doelstelling die je elke drie maanden voor jezelf bepaalt. Dit doe je aan de hand van een calculator (zie onze pagina 'calculators'). Vul je gegevens in en je doelstelling (afvallen dus). Het resultaat is wat je per dag kunt eten. Houd je aan deze doelstelling en verspreid je maaltijden over de dag. Eet 6-8 keer in plaats van drie grote maaltijden. Dat voorkomt het hongergevoel en is beter voor je bloedsuikerspiegel.
Stap 4: Bepaal welke mate van beweging je erbij gaat doen. Je kunt een van onze programma's volgen (zeker resultaat!), maar je kunt ook besluiten om bijvoorbeeld drie keer per week een half uur stevig te wandelen. En voor sommigen is dat al een prima startpunt. Let wel: stevig wandelen dus! Een flink tempo dus. Geen geslenter.
Plan het bewegen in. Maak een afspraak met jezelf en doe dit, net als elke andere afspraak zoals de tandarts of een werkafspraak. Dus niet als je tijd over hebt. Maak er tijd voor. Drie keer een half uur is maar anderhalf uur per week en in een week zitten 168 uur. Dus een klein percentage gaat op aan bewegen. Zelfs als je elke dag zou bewegen (iets wat wij natuurlijk aanraden!), is dat maar een klein percentage van de uren die in de week zitten. Dus geen reden om dit niet te doen!
Stap 5: Voer uit. Ga doen wat je jezelf hebt beloofd. Als je eet volgens je doelstelling, en minstens beweegt zoals bij stap 4 is voorgesteld, zal je afvallen. Geen crashdieet, maar gelijkmatig. Je lichaam krijgt iets minder eten binnen en je verbrandt meer. Dat is de enige echt werkende formule voor afvallen.
Stap 6: Na drie maanden bestudeer je je resultaat. Hoeveel ben je afgevallen? Ben je fitter? Voel je je beter? Waarschijnlijk wel! Vul weer de calculator in, waarbij je deze keer kunt aangeven dat je tenminste drie keer per week beweegt! Pas je eetpatroon hierop aan.
Stap 7: Bestendig je nieuwe levensstijl Je bent nu al maanden bezig met je nieuwe ik te creëren. Hoe behoud je je resultaten? Hoe zorg je ervoor dat je niet weer aankomt? Het antwoord hierop is simpel: Vul wederom de calculator in en kies de optie 'behoud huidig gewicht'. Dan wordt er voor je berekend wat je moet eten om zo te blijven. En ons advies is: blijf bewegen. Zorg ervoor dat je spieren soepel blijven, je gewrichten 'gesmeerd' en je bloed zonder hinder door je lichaam stroomt. Dit bereik je alleen met bewegen.
Houd vol. Ook als het even tegenzit. Voel je niet schuldig als je tussendoor een keer naar de patatkraam bent gerend. Dat doen we allemaal wel eens. Het belangrijkste is dat je daarna gewoon je voedingspatroon zoals hiervoor geschetst, weer hervat. Het is een langetermijnproces. Maar wel eentje die, als je doorzet, je leven kan verlengen en levensgeluk met zich meebrengt. Wie wil dat nu niet?
Dus in plaats van 10 niet werkende tips, hier een werkend stappenplan. Het plan is eenvoudig, de uitvoering vergt doortastendheid, wilskracht en doelgerichtheid. Maar, velen zijn je voorgegaan met uitstekende resultaten dus jij kunt dit!
Stap 1: Schrijf je doel op. Zo concreet mogelijk. Wat wil je bereiken? Hoe wil je eruit zien? Visualiseer dit. Gebruik desnoods een foto van iemand waarvan jij denkt: 'zo wil ik eruit zien', maar wees realistisch.
Stap 2: Meet en analyseer je huidige levensstijl. Wat eet je nu? Hoeveel eet je nu? Hoe ben je zo 'dik' geworden? Waarom eet je zoveel? Hoeveel beweeg je op een dag? Hoeveel weeg je? Tijdens deze stap kom je er vaak wel achter waar het probleem zit. Stiekem wist je het al, maar met wat data wordt dit nu bevestigd. Je kunt onze App gebruiken om je voedingspatroon bij te houden en te analyseren.
Stap 3: Bepaal je driemaandenvoedingsdoel. Dit is een haalbare doelstelling die je elke drie maanden voor jezelf bepaalt. Dit doe je aan de hand van een calculator (zie onze pagina 'calculators'). Vul je gegevens in en je doelstelling (afvallen dus). Het resultaat is wat je per dag kunt eten. Houd je aan deze doelstelling en verspreid je maaltijden over de dag. Eet 6-8 keer in plaats van drie grote maaltijden. Dat voorkomt het hongergevoel en is beter voor je bloedsuikerspiegel.
Stap 4: Bepaal welke mate van beweging je erbij gaat doen. Je kunt een van onze programma's volgen (zeker resultaat!), maar je kunt ook besluiten om bijvoorbeeld drie keer per week een half uur stevig te wandelen. En voor sommigen is dat al een prima startpunt. Let wel: stevig wandelen dus! Een flink tempo dus. Geen geslenter.
Plan het bewegen in. Maak een afspraak met jezelf en doe dit, net als elke andere afspraak zoals de tandarts of een werkafspraak. Dus niet als je tijd over hebt. Maak er tijd voor. Drie keer een half uur is maar anderhalf uur per week en in een week zitten 168 uur. Dus een klein percentage gaat op aan bewegen. Zelfs als je elke dag zou bewegen (iets wat wij natuurlijk aanraden!), is dat maar een klein percentage van de uren die in de week zitten. Dus geen reden om dit niet te doen!
Stap 5: Voer uit. Ga doen wat je jezelf hebt beloofd. Als je eet volgens je doelstelling, en minstens beweegt zoals bij stap 4 is voorgesteld, zal je afvallen. Geen crashdieet, maar gelijkmatig. Je lichaam krijgt iets minder eten binnen en je verbrandt meer. Dat is de enige echt werkende formule voor afvallen.
Stap 6: Na drie maanden bestudeer je je resultaat. Hoeveel ben je afgevallen? Ben je fitter? Voel je je beter? Waarschijnlijk wel! Vul weer de calculator in, waarbij je deze keer kunt aangeven dat je tenminste drie keer per week beweegt! Pas je eetpatroon hierop aan.
Stap 7: Bestendig je nieuwe levensstijl Je bent nu al maanden bezig met je nieuwe ik te creëren. Hoe behoud je je resultaten? Hoe zorg je ervoor dat je niet weer aankomt? Het antwoord hierop is simpel: Vul wederom de calculator in en kies de optie 'behoud huidig gewicht'. Dan wordt er voor je berekend wat je moet eten om zo te blijven. En ons advies is: blijf bewegen. Zorg ervoor dat je spieren soepel blijven, je gewrichten 'gesmeerd' en je bloed zonder hinder door je lichaam stroomt. Dit bereik je alleen met bewegen.
Houd vol. Ook als het even tegenzit. Voel je niet schuldig als je tussendoor een keer naar de patatkraam bent gerend. Dat doen we allemaal wel eens. Het belangrijkste is dat je daarna gewoon je voedingspatroon zoals hiervoor geschetst, weer hervat. Het is een langetermijnproces. Maar wel eentje die, als je doorzet, je leven kan verlengen en levensgeluk met zich meebrengt. Wie wil dat nu niet?